Ak máte bolesti chrbta, pravdepodobne si budete chcieť sadnúť alebo ľahnúť a neurobiť nič. Ale za predpokladu, že neriskujete ďalšie zranenie, ľahká aktivita vám môže pomôcť cítiť sa rýchlejšie. Pohybovanie tela umožňuje cirkuláciu krvi, ktorá prenáša dôležité živiny do vašich tkanív a urýchľuje hojenie. Začiatkom tohto roka vedci z Katedry biomedicínskych a neuromotorických vied univerzity v Bologni dospeli k záveru, že chôdza pravidelne znižuje bolesť a zvyšuje kvalitu života. Tieto zistenia boli v súlade s dvoma ďalšími štúdiami z oddelenia fyzikálneho lekárstva a rehabilitácie, fakultnej nemocnice v Chung-Ang v Soule v Kórei a ministerstva športu a zdravotníctva, univerzity v St. Mark a St. John v Plymouthu, MA.
„Chôdza môže byť perfektné cvičenie. Je to nielen bezplatné a môže to urobiť takmer každý, ale ponúka aj niekoľko neuveriteľných zdravotných výhod, “hovorí Jessica Smith, fitnes a tvorkyňa programu Walk On home workout. Môže tiež zlepšiť vašu náladu, obeh, imunitný systém, kvalitu spánku, hladiny glukózy a rovnováhu. Môže dokonca znížiť riziko srdcových chorôb, osteoporózy a Alzheimerovej choroby.
Tu sú tri spôsoby, ako môže zmierniť bolesť dolnej časti chrbta, plus rada, ako začať s plánom chôdze (aj keď ste už chvíľu sedeli).
Hero Images
1. Chôdza zvyšuje obeh
Mysli na svoje telo ako na jednu zo svalov s dolnou časťou chrbta ako na stredový článok. Teraz si predstavte svoje telo pri chôdzi. Vaše ruky a nohy sa pohybujú, takže krv z vášho srdca musí prechádzať stredom tela - chrbtice. „Pravidelná chôdza môže pomôcť udržať vašu chrbticu zdravú, ale je dôležité zabezpečiť, aby ste sa pohybovali s dobrým držaním tela, aby ste predišli ďalšiemu zhoršovaniu, “hovorí Smith.
2. Je to praktické
Chôdza je základná akcia; väčšina ľudí musí chodiť navigovať svoje dni. „Ako terapeut ju tiež považujem za funkčnú činnosť. Väčšina ľudí musí chodiť na pravidelné aktivity, napríklad prechádzať obchodom s potravinami, “vysvetľuje Audrey Lynn Millar, PT, Ph. D., a predsedníčka oddelenia fyzickej terapie na Winston-Salem State University. Cvičením chôdze sa s ľahkosťou a menšou námahou dostanete každodennými aktivitami.
3. Buduje silné svaly
Zvážte chôdzu ako všestranné cvičenie pre celé telo. Pohyb nôh pri chôdzi vyžaduje svaly zo všetkých častí tela. „Aj keď si to možno neuvedomujete, “hovorí Millar, „chrbtové svaly neustále pracujú na udržaní vzpriamenej polohy. Zlepšený krvný obeh spolu so svalovou aktivitou v chrbte pomáha pri hojení a vyvíja sa určitá vytrvalosť v chrbtových svaloch. Niektoré štúdie ukázali, že bolesť chrbta súvisí so slabou silou / vytrvalosťou v svaloch kmeňa. “
Súvisiace: 8 protizápalové potraviny, ktoré sa pridajú do vašej stravy
Ako spustiť program chôdze
Rovnako ako v prípade iných druhov cvičení je pre udržateľnú chôdzu dôležitá správna progresia, ktorá umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa času v malých krokoch, aby sa znížila bolesť dolných častí chrbta. Ak ste boli neaktívni, začnite chôdzou na koniec bloku a späť, opakujte so zvyšovaním schopností. Ak chcete dosiahnuť pokrok, Millar navrhuje chodiť dvakrát denne, ak to rozvrh umožňuje, a pomaly pridať minútu (alebo blok) k času.
Udržiavanie pozitívneho postoja je dôležité pri riešení prekážok. Millar hovorí, že pochodovanie na mieste pri sledovaní televízie alebo počúvanie hudby je vynikajúcou možnosťou, ak nežijete v oblasti vhodnej na prechádzky alebo ak máte nepriaznivé počasie. Buďte kreatívni a zistíte, že vždy existuje možnosť, ako vaše telo kráčať. Intenzita merania je tiež dôležitým faktorom na začiatku. Millar hovorí, že na dosiahnutie optimálnych zdravotných výhod by mala byť prechádzka dostatočne rýchla, aby ste mohli odpovedať na otázku, ale nehovoriť celý čas.