Kedykoľvek je v depresii asi 6 percent Američanov, ale kvôli zmesi faktorov, vrátane strachu zo stigmy a pocitu izolácie, menej ako polovica z nich vyhľadáva liečbu. Ako starostlivý priateľ alebo člen rodiny ste v silnej pozícii podporovať a povzbudzovať niekoho, aby dostal pomoc, hovorí Valerie Cordero, Ph. D., coexecutive director of Families for Depression A aware.
Obrázok so súhlasom Getty.
Hovorenie môže byť náročné; môžete cítiť kombináciu emócií vrátane strachu, frustrácie alebo obáv, že by ste mohli prehnane reagovať. Ale zatlačte za neho a natiahnite ruku, hovorí Cordero. "Počúvaj svoje črevo." Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, pravdepodobne je. “A čo je najdôležitejšie: Ľudia, ktorí zažívajú depresiu, sa chcú cítiť počúvaní, porozumení a akceptovania.
Rodina a priatelia sú často prvými, ktorí zaznamenajú zmeny nálady.
1. Nemôžeme vyzerať depresívne
Hoci punc je trvalá modrá nálada, depresia sa môže prejaviť niekoľkými ďalšími spôsobmi. Pre Heather Jonesa z Toronta „niekedy depresia vyzerá ako popoludňajší spánok alebo odkladanie domácich prác alebo potreba miesta. Možno sa usmievam a teším sa z vašej spoločnosti, ale všetku svoju energiu môžem využívať len na túto návštevu alebo konverzáciu. “
Jedným zo spôsobov, ako zistiť depresiu: Vyhľadajte meniace sa vzorce správania. „Možno je váš vždy energický priateľ unavený a ruší plány. Možno sa jej jogging vždy páčil, ale na gauči trávi viac času, “hovorí Dania March, MPH, LCSW, psychoterapeutka v Oaklande. „Tieto vzorce sa môžu objaviť týždne alebo mesiace.“Symptómy sa môžu zosilniť aj v zime; kratšie dni môžu vyvolať typ depresie nazývaný sezónna afektívna porucha.
Súvisiace: Pletenie môže znížiť depresiu, úzkosť a chronickú bolesť
2. Hlavné životné udalosti môžu spustiť depresiu
Depresia sa môže vyskytnúť na päte veľkého narušenia, ako je rozvod, vážne ochorenie, strata zamestnania alebo smrť blízkeho miláčika alebo domáceho maznáčika. Dokonca aj pravdepodobne šťastné zmeny - manželstvo, povýšenie, tehotenstvo - môžu viesť k depresii. „Pozitívne prechody môžu vyvolať pochybnosti, “hovorí March. "A ak táto pochybnosť rastie dostatočne hlboko, môže vás viesť po ceste k depresii."
Nové mamičky môžu byť vystavené riziku depresie najmä z dôvodu príčin, ako sú kolísanie hladín hormónov, zlý spánok a nedostatočná podpora. Nepretržite sa obracajte na priateľov a rodinu v časoch toku, pripomínajte im, že čokoľvek, čo môžu cítiť, sú platné a ponúkajú pomoc pri skúmaní možností liečby.
3. Je v poriadku byť priamym
Ak máte podozrenie, že milovaná osoba zápasí s depresiou, opýtajte sa, ako sa cíti. "Osoba sa často odtiahne, aby spracovala svoje emócie, " hovorí Laurie Barrett z Pittsburghu, ktorá trpí depresiou. "Ale to môže rýchlo eskalovať na osamelosť a izoláciu."
Jazyk, ktorý používate, je dôležitý. Vyskúšajte niečo ako: „V poslednej dobe sa vám zdá, že ste zmätení. Vaša energia je iná. Všimol som si, že rušíš plány. Nie som naštvaná, ale chcem sa prihlásiť. “Ak sa otvorí o svojej depresii, jednoducho počúvajte. „Vyhnite sa tomu, aby ste hovorili veci ako„ Prestaňte byť tak negatívni “alebo„ Prejde to “To môže byť odmietavé a naznačovať, že depresia je voľba, čo nie je pravda, “hovorí Don Mordecai, MD, národný vodca v oblasti duševného zdravia a wellness v Kaiser Permanente.
Skúste ponúknuť konkrétnu pomoc, napríklad „Môžem prísť a uvariť večeru?“Všeobecne „Potrebujete pomoc?“predstavuje záťaž pre človeka s depresiou, aby premýšľal o odpovedi, čím viac prispieva k pretečeniu taniera.
Súvisiace: 9 jednoduchých krokov k silnejšiemu imunitnému systému
4. Môžeme povedať, že nechceme pomôcť
Keď je vaša myseľ zaplavená negatívnymi myšlienkami, je ľahké sa cítiť ako bremeno, hovorí Theresa Nguyen, LCSW, viceprezidentka pre politiku a programy pre Mental Health America. Preto je pravdepodobnejšie, že sa izolujete. Keď kamarát natiahne ruku, váš mozog je v takej hmle, že ani nemusíte rozumieť tomu, čo hovorí, nieto si myslím, že sa musím zlepšiť.
Získanie pomoci môže byť náročné. "Môže sa čakať na schôdzku, terapeuti, ktorí neuzatvárajú poistenie, a lieky, ktoré chvíľu trvajú do práce alebo nepracujú, " hovorí Nguyen. "Môže to cítiť porážku."
Ak sa milovaná osoba stretne s odborníkom na duševné zdravie, môže byť otvorená iným zdrojom. "Môžete čítať články, skúmať skúsenosti iných ľudí s depresiou alebo dokonca vykonať online skríning depresie, " hovorí Nguyen. Nenahrádza diagnózu, ale môže spôsobiť, že hľadanie podpory bude menej hrozivé. "Je bolestivé rozbaľovať to, čo ťa robí smutným."
Súvisiace: 8 spôsobov, ako urobiť šťastnejšie rozhodnutia
5. Niekedy váhame vyhľadávať lieky
Antidepresíva môžu byť záchrancom ľudí s depresiou. Ľudia však niekedy váhajú vyskúšať si ich. "Bežným problémom je, že antidepresíva zmení vašu osobnosť, " hovorí Don Mordecai, MD. "Ovplyvňujú určité mozgové chemikálie, ale to, čo často počujem od ľudí, ktorí sa dobre liečia liekmi, je, že sa cítia viac ako oni po ich užití." Zmeny osobnosti k horšiemu znamenajú, že by ste sa mali so svojím lekárom porozprávať o zmene dávkovania alebo liekov.
Typy liekov používaných na liečbu depresie zahŕňajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), tricyklické antidepresíva, inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) a inhibítory monoaminooxidázy (MAOI). "Možno budete musieť skúsiť pár, kým nenájdete ten, ktorý funguje, " hovorí Louann Brizendine, MD, zakladateľka Kliniky ženskej nálady a hormónov na kalifornskej univerzite v San Franciscu. Väčšina ľudí, ktorí majú lepšie lieky, vidí rozdiel do troch až šiestich týždňov.
Mýty a fakty o duševnom zdraví
Mýtus: Ľudia s duševným ochorením sú slabí.
Skutočnosť: Ktokoľvek môže vyvinúť duševný stav. Neexistuje žiadna jediná príčina a nie je to chyba nikoho. Duševné zdravie ovplyvňuje veľa faktorov vrátane biológie, životného prostredia a náročných životných udalostí.
Mýtus: Väčšina ľudí s duševným ochorením sa môže dobre osamostatniť bez odbornej pomoci.
Fakt: Profesionálna liečba je dôležitá a funguje - rovnako ako pri iných chorobách alebo chorobách. Zlepšuje sa viac ako 80 percent ľudí, ktorí dostávajú liečbu depresie.
Ako získať správnu liečbu depresie
Závažnosť duševného zdravia niekoho ovplyvňuje liečebný plán. Je dôležité vedieť, aký druh liečby je potrebný na získanie pomoci pre seba alebo milovaného človeka.
Mierna depresia
Medzi príznaky miernej depresie patrí pocit pocitu na niekoľko týždňov až mesiaca a pravdepodobne začatie zasahovania do vašich pracovných alebo osobných vzťahov. Niekto s miernou depresiou často dobre reaguje na kombinované terapie a zmeny životného štýlu, ako sú techniky na zníženie záťaže a cvičenia.
Mierna až ťažká depresia
Môže to byť ďalekosiahlejšie: pocit smútku, prázdnoty alebo beznádeje; strata záujmu o väčšinu aktivít takmer každý deň počas dvoch týždňov; zmena spánku, chuti do jedla, energie a / alebo schopnosti sústrediť sa. Kombinácia liečby a liekov sa najčastejšie používa na zmiernenie stredne ťažkej až ťažkej depresie. Psychiater môže poskytnúť oboje. Alebo psychológ, sociálny pracovník alebo iný odborník v oblasti duševného zdravia môže poskytnúť terapiu a psychiater lieky.