Už od útleho veku vám pravdepodobne pripomenuli, aby ste sa po tréningu natiahli. Aj keď je napínanie potom určite dôležité, nie je to striktne prevencia ťahaných svalov. Pravidelné rozťahovanie môže v skutočnosti viesť k mnohým celkovým prínosom pre zdravie. „Natiahnutie môže pomôcť minimalizovať bolesti a bolesti, zlepšiť držanie tela a vytvoriť príjemnejšie pohybové zážitky v telocvični aj v každodennom živote, “hovorí Jessica Matthewsová, DBH, MS, NBC-HWC, odborná asistentka kineziologie a integračného wellness na univerzite Point Loma Nazarene University v San Diegu v Kalifornii a autor knihy Stretching to Stay Young (10, 89 dolárov, Amazon).
Ak strečing v súčasnosti nie je činnosťou, na ktorú si robíte čas, tieto celkové prínosy pre zdravie vás môžu presvedčiť, aby ste začali. Tu sú štyri dôvody, prečo by ste sa mali naťahovať častejšie, plus tipy pre odborníkov, ako ich začleniť do svojej každodennej rutiny.
Blend Images LLC
1. Znižuje bolesti a bolesti
Ak máte bolesti chrbta a ramien sedieť pri stole celý deň, uvedomte si: Výskum naznačuje, že pravidelný rozťahovací program môže skutočne zmierniť bolesť, ktorú cítite. Keď sa pohybujete dovnútra a von z úseku, váš prietok krvi sa zvyšuje a maže vaše svaly a kĺby, čo vám umožňuje plynulejšie sa ohýbať, predlžovať, zdvíhať a krútiť. Rozťahovanie tiež vyrovnáva vaše kĺby do správnej polohy a slúži ako obnova resetovania tela. To znamená, že bolesť v dôsledku vytrhnutých svalov, šliach a väzov sa znižuje tak, že sú mimo línie. „Natiahnutie pomáha zlepšiť obeh. Uvidíte tiež zlepšené držanie tela, ktoré pomáha znižovať bolesti a bolesti, “hovorí Laura McDonald, trénerka osobného / skupinového trénera s certifikáciou ACE a holistický tréner zdravia.
Rozťahovanie pomáha zlepšovať krvný obeh. Uvidíte tiež lepšie držanie tela, ktoré pomáha znižovať bolesti a bolesti.
Jednou dôležitou vecou, ktorú treba mať na pamäti pri rozťahovaní, je pohybovať telom kontrolovaným spôsobom, ktorý sa vám cíti najlepšie. Nemalo by to spôsobovať neznesiteľnú bolesť, ale mierny pocit ťahu alebo pálenia je normálny, najmä ak nie ste veľmi pružní.
Súvisiace: 5 prekvapivých vecí, ktoré ste nevedeli o pote
2. Zvyšuje náladu
Cítite sa ohromení alebo trochu modro? Pohybom tela, dokonca aj jemným spôsobom, ako je napríklad napínanie, môže váš mozog signalizovať uvoľnenie chemikálií vyvolávajúcich šťastie. „Natiahnutie pomáha životaschopným hormónom, ktoré sa v tele prechádzajú, zvyšujú prietok krvi a krvný obeh vo vašich svaloch a mozgu, čo prispieva k lepšiemu výhľadu a čistejšej mysli, “hovorí McDonald. Skúste kombinovať dýchanie a strečing (pomocou niekoľkých pohybov jogy), ktoré vám pomôžu zbaviť sa starostí a upozorniť na súčasný okamih.
3. Znižuje únavu
Môže byť lákavé osloviť váš obľúbený nápoj s kofeínom, keď sa cítite pomalý. Ale namiesto toho, aby si vybral túto náplň, Matthews odporúča urobiť niekoľko dynamických úsekov na zvýšenie teploty vášho tela a na rýchle dodanie energie vašej mysli a telu. Dynamické úseky (ako výpad s rotáciou trupu) zahŕňajú skôr pohyb kĺbov cez ich rozsah pohybu v nepretržitom toku, než držanie úseku.